عنوان :

مقاله آمادگی ذهنی برای شرکت در مسابقه

تعداد صفحات :۲۵

نوع فایل : ورد و قابل ویرایش

چکیده

در این مقاله درباره آمادگی ذهنی برای شرکت در مسابقه، چرخه پیروزی، مقابله با حالات عصبانیت قبل از مسابقه و تعیین طرح و نقشه برای پیروزی بحث می شود.

آمادگی ذهنی برای مسابقه ،بطور معمول چیزی نیست که شب قبل از یک مسابقه بزرگ شروع شود.البته ،این یک فلسفه عمومی است که باید تقریباً هر چیزی را که در آمادگی عمومی خود انجام می دهید ،تحت تأثیر قرار دهد.

آمادگی رمز موفقیت است و هیچ راه کوتاهی برای قهرمان شدن شما وجود ندارد…

وقتی فرد از مرحله قول به مرحله عمل می رسد،پس بیشتر استعدادهای نهانی خود را به کار گرفته است.تا زمان ،فرصت برای موفقیت محدود است.

ورزشکار متعهد کسی است که روشهای تمرکز ،تخیل و تقسیمات عملکردی را می آموزد .این ورزشکار وقت زیادی صرف می کند و برای آزمون تمرکز قبل از مسابقه تلاش می نماید،انرژی کسب می نماید و اهداف خود را برای تمرین و مسابقه تعیین می کند.

وقتی با ورزشکاران حرف می زنم،اغلب آنها را به یاد اصطلاح یا ایده ای پیش پا افتاده می اندازم اما علی رغم پیش پا افتادگی ،بسیار مهم است:

به خاطر داشته باش که دشمن تو در واقع کسی است که هر روز صبح او را در آینه می بینی .این فرد کسی است که سعی دارد تا تو را متقاعد کند که تو مجبور نیستی ورزشکار نمونه ای باشی و می توانی راه کوتاه تری را انتخاب کنی .خوب،اگر بتوانی در این جنگ روزانه پیروز شوی ،پس به فهم این موضوع که در فعالیت ورزشی خود تا چه اندازه میتوانی موفق باشی ،دست می یابی.

واژه های کلیدی: مسابقه، چرخه پیروزی، آمادگی

فهرست مطالب

آمادگی ذهنی برای شرکت در مسابقه   ۱
چرخه پیروزی   ۲
تخیل   ۴
مقابله با حالات عصبانیت قبل از مسابقه   ۸
تمرکز قبل از مسابقه   ۱۴
تعیین طرح و نقشه برای پیروزی   ۱۵
مرحله اول   ۱۸
مرحله دوم   ۱۸
مرحله سوم   ۱۹
مرحله چهارم   ۱۹
نتیجه   ۲۱
منبع و مأخذ :   ۲۲

منبع و مأخذ :

کتاب روانشناسی ورزشی تألیف  استفن جی بول

مترجم  پرستو اصانلو و سوری

آمادگی ذهنی برای شرکت در مسابقه

ورزشکاری که برای شرکت در بازیهای المپیک واجد شرایط است باید با ورزشکارانی رقابت کند که شایسته ،قوی ،قابل انعطاف ،قدرتمند و ماهر میباشند.تمام این افراد انرژی و وقت زیادی را صرف نموده اند ،تا ورزشکاری نمونه شوند.ولی به هر حال ،در نهایت فقط یک قهرمان و دو برنده مدال وجود خواهند داشت .اغلب تفاوت بین فردی که مدال می گیرد با فردی که مقام مثلاً هشتم را می آورد ،فقط عدم توفیق در احراز یک یا چند ثانیه بیشتر است.مصاحبه با ورزشکارانی که موفق به احراز مقامهای عالی شده اند اغلب نشان دهنده نوعی آمادگی است که آنها را از سایرین متمایز می سازد و از بین هر ده نفر از این ورزشکاران بزرگ ،نه نفر اعلام نموده اند که مدتی از نظر روانی دوره ای سخت و دشوار داشته اند.

ورزشکاری که می خواهد با سایر ورزشکاران برجسته رقابت کند باید در مورد آمادگی ذهنی خود به درستی بیاندیشند .انتظار برنده شدن فقط به این دلیل که مسافت بیشتری را نسبت به ورزشکار دیگر طی کرده اید و یا چون وزنه سنگین تری را بالا برده اید کافی نیست .در تجزیه و تحلیل نهایی این موضوع بسیار مهم است که بتوانید تحت فشار شدید مسابقه ،آرامش خود را حفظ کنید.

این بخش به ارائه راهنماییها و پیشنهاداتی جهت آماده سازی شما برای شرکت در مسابقه                                       می پردازد.ورزشکاران مختلف بارها این راهنمائیها را بکار برده و آن را امتحان نموده اند .به کار بستن این نکات توسط ورزشکاران باعث شده است که آنها در زمان مسابقه موفق به کسب ثبات در اجرای مهارتهایشان گردند.هر چند که کاربرد این روش معجزه نمی کند.و هیچ موفقیتی را نیز تضمین نمی نماید .اما به هر حال با استفاده از این روش مانع از بروز وقفه ای در جریان فعالیتهایشان و نیز عدم حصول آمادگی لازم برای شرکت در مسابقه می گردید.

چرخه پیروزی

تحقیقاتی که پیرامون روانشناسی ورزشی انجام شده ،نشان داده است که اجرای مهارتهای ورزشی بر اساس چرخه پیروزی قرار دارد.این چرخه نشانگر رابطه بین نحوه احساس شما در مورد خودتان و اینکه احتمالاً در مسابقه چطور ظاهر می شوید،می باشد.

اگر تصور مثبتی از خود دارید،احتمال بیشتری دارد که طرز تلقی مثبتی نیز داشته باشید.و این موضوع به نوبه خود منجر به انتظارات بالاتری می گردد.این موضوع معمولاً منجر به بهبود رفتار(کمی زودتر به رختخواب رفتن یا وقت بیشتری را صرف آمادگی نمودن)می شود.و این ترتیب سطح اجرای مهارتها افزلیش می یابد.در نتیجه تصور مثبت شما از خودتان در پیشرفت بیشتر موثر خواهد بود.

به هر حال اثرات یک تصور منفی از خود نیز به همان اندازه می تواند قوی باشد،بنابر این حفظ جهت چرخه به سمت مثبت بسیار حائز اهمیت می باشد.برای مطمئن شدن از این موضوع ،ساده ترین راه،اطمینان یافتن از حضور شما در اکثریت جلسات تمرین و مسابقه می باشد.ویکی از روشهای اطمینان از تحقق آن،تعیین اهداف و مقاصد خودتان است.

میدانیم که آمادگی کلید موفقیت است.یکبار یک میلیونر تکزاسی می گفت که برای موفقیت سه راز وجود دارد .اول اینکه ،افراد باید بدانند که از یک موقعیت معین دقیقاً چه می خواهند-نه بطور تقریبی و مبهم بلکه بطور اخص.بعد باید مشخص گردد که برای دستیابی به این اهداف باید چه بهایی بپردازند و چه فداکاریهائی انجام دهند.و بالاخره اینکه باید آماده پرداخت این بها و انجام این فداکاریها باشندومتأسفانه ،بسیاری از ورزشکاران فقط ۲ مورد از سه مورد فوق را کسب می کنند و در دستیابی به موفقیت با شکست مواجه می گردند.

آمادگی برای شرکت در مسابقه عبارتست از ایجاد عاداتی که منجر به پیروزی می گردد.تحقیقاتی که در کانادا درباره ورزشکاران شرکت کننده در المپیک انجام شد.مبین این نکته است .که فقط چند قانون اساسی خانه داری می تواند در این امر موثر باشد .شما باید در کارهای روزانه خود اهدافی را تعیین نمایید.این اهداف ممکن است در ارتباط با مدرسه ،کار یا تعهدات خانودگی و همچنین ورزش باشد.انجام هر یک از جلسات تمرین دارای هدفی در دستور العمل کار شما می باشد ،و اینکه شما در هر وضعیتی هدفی را تعیین کنید بسیار اهمیت دارد.

اهداف باید قابل اندازه گیری باشند،برای مثال شاید بخواهید در زمانی معین بدوید ،یا پرش طولی خود را بهبود بخشید یا از تعداد دفعات خطاهای غیر ضروری خود در حرکت فورهند بکاهید.به هر حال ،اهداف همچنین می توانند با تقویت تمرکز شما در طول یک جلسه تمرین بسیار طولانی ارتباط داشته باشند و یا در افزایش عملکرد شما در ارتباط با عوامل موجود در زمان بعد از تمرینات مربوط باشند.

به هر صورت تعیین هدف قبل از شروع هر جلسه تمرین و سپس ارزیابی خودتان بعد از اتمام آن بسیار اهمیت دارد در بعضی از رشته های ورزشی مثل شنا و دومیدانی ،ما ببیشتر وقتمان را صرف تمرین           می کنیم تا اینکه به مسابقه بپردازیم البته بهره گیری هر چه بیشتر از زمان تمرین بسیار ضروری می باشد تمرینات نباید به شکلی باشد که به آسانی بتوانید وارد عمل شوید.بلکه مربی اول نکات مهم و شدت تمرینات را در هر جلسه توضیح می دهد ،شما باید ذهنتان را آماده کنید و بر روی عناصر کلیدی هر جلسه تمرین تمرکز دهید.

شاید زمانی که تازه شروع به گرم کردن خودتان می نمایید هدفی را برای بقیه کارتان در نظر بگیرید.

تخیل

یکی دیگر از جنبه های مهم جهت آمادگی برای شرکت در مسابقه ،تخیل صحنه ها یعنی مرور ذهنی و یا تصویری ،نام دارد .آلیسون رو دونده ماراتن اهل نیوریلند که در سطح جهانی فعالیت می کند،گفته است که همیشه قبل از شروع مسابقه ،در برابر فشارهای شدید روانی از طریق مرور تک تک مسابقات و یا قسمتهایی از آن مقابله می کنم،همیشه بر موارد مثبت تاکید می ورزم و به آن می اندیشم.

بطور مشخص در سالهای ۱۹۵۰و۱۹۶۰ ،ورزشکاران برجسته عنوان کردند که آنها برای کسب آمادگی در مواجهه با وقایع از تصورات ذهنی استفاده می نمودند.افرادی مثل آل اورتر که چهار مرتبه در رشته پرتاب دیسک قهرمان المپیک شده بود،می گوید که او خود را بارها در شرایط مختلفی در حال پرتاب دیسک تصور کرده بود.او زمانی خود را در داخل دایره ای خشک ،زمان دیگر در دایره ای خیس،زمانی در معرض وزش باد شدید،زمانی در معرض طوفان و تگرگ تصور می کرد و حتی گاهی خود را در حالی می دید که بعد از ۵ بار پرتاب ،هنوز پایش به خارج از خط کشیده می شد.استیو بکلی ورزشکار برجسته بریتانیایی در رشته پرتاب نیزه گفته است در زمانی که برای شرکت در مسابقه بزرگی آماده می شد،از تکنیکهای تخیل اورتر استفاده می نمود.جک نیکولاس اغلب اظهار می نمود که او هیچگاه نه در ضمن تمرینات و نه در مسابقه ،بدون اینکه ابتدا شلیک تیری را در ذهن خود مجسم کند،تیر اندازی ننموده است.دیوید همری دارنده رکورد جهانی دو ۴۰۰ متر با مانع ،در مورد آمادگی ذهنی خود برای المپیاد مونیخ و مکزیک اینطور بیان نموده است که در مرور ذهنی خود بیشتر بر جزئیات وقایع آتی تاکید داشته است .به هر حال وقتی که ورزشکاران این روشها و تکنیکها را مستقیماً ادراک می نمایند،دیگر کوچکترین شکی باقی نمی ماند که تمرینات رسمی با استفاده از تکنیکهای ذهنی و تخیلات میتواند منجر به بهبود مهارتها گردد.

اساساً تخیل شکلی از تمرین مهارتهایی است که مکمل مهارتهای مربوط به فعالیتهای جسمانی و حرکات بدنی می باشد .شما بسهولت می توانید ،در یک صندلی راحتی بنشینید .و یا روی تختخوابی دراز کشیده ،در حالت آرمیده قرار گیرید و به وزش باد ببیاندیشید .اگر این روش واقعیت می یافت خیلی خوب بود اما تمامی تحقیقاتی که در سراسر دنیا انجام شده است نشان داده اند که اگر تمرینهای ذهنی همراه با تمرینهای بدنی بکار روند،موثرترین روش جهت بهبود یک مهارت وایجاد آمادگی برای یک مسابقه می باشد.اگر می خواهید تکنیک نادرستی  را بهبود بخشید،این روش می تواند موثر واقع شود.این وضع همیشه نسبت به زمانی که یک ورزشکار مبتدی سعی در یادگیری مهارت جدیدی دارد،بسیار مشکلتر می باشد.

جهت دریافت و خرید متن کامل مقاله و تحقیق و پایان نامه مربوطه بر روی گزینه خرید انتهای هر تحقیق و پروژه کلیک نمائید و پس از وارد نمودن مشخصات خود به درگاه بانک متصل شده که از طریق کلیه کارت های عضو شتاب قادر به پرداخت می باشید و بلافاصله بعد از پرداخت آنلاین به صورت خودکار  لینک دنلود مقاله و پایان نامه مربوطه فعال گردیده که قادر به دنلود فایل کامل آن می باشد .