عنوان :

مقاله رابطه ورزش با اندامهای داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی

تعداد صفحات :۲۵

نوع فایل : ورد و قابل ویرایش

چکیده

تربیت بدنی و ورزش جزء تعلیم و تربیت و وسیله‌ای برای رسیدن به سلامت جسمی و روحی نسل جوان است. نباید تصور شود که تربیت بدنی امری بی‌ارزش و تنفسی است.

هدف نهایی تربیت بدنی و ورزش از دیدگاه اسلام، تامین سلامت و بهداشت بدن، تقویت و رشد آن و در نتیجه حرکت به سوی کمال است.

در این مقاله درباره فیزیولوژی ورزشی، ورزش و سلامت و … توضیح داده می شود.

پیامبر گرامی ما (ص) می‌فرماید : «النظافه من الایمان».

افرادی که با تربیت بدنی و ورزش سروکار دارند مسئولیتی سنگینتر بر عهده دارند و لذا لازم است که به امر بهداشت ورزشکاران خود عنایت بیشتری داشته باشند و دانشجویان را با اصول بهداشتی در زمینه ورزش آشنا کنند. در اینجا به ذکر، پاره‌ای از این نکات بهداشتی می‌پردازیم.

۱- وقتی که به فعالیتهای ورزشی می‌پردازید، عمل تعریق برای تنظیم درجه حرارت بدن فعال می‌شود. پس از اتمام ورزش و فعالیت، بخشی از مواد زائد و عرق بدن بر روی پوست باقی می‌ماند که باید از سطح پوست بدن پاک شود. بنابراین دانشجویان باید حتی‌الامکان سعی کنندکه بعد از فعالیتهای بدنی و ورزشی برای حفظ و رعایت بهداشت پوست بدن خود، استحمام کنند و با آب و صابون بدن خود را خوب بشویند و سپس آن را خشک کنند.

۲- محل تمرینات و فعالیتهای ورزشی باید مطابق با اصول بهداشتی آماده شده باشد اگر محل تمرین سرپوشیده است توجه داشته باشید که پنجره‌ها باز و هوا درجریان باشد.

۳- هرگز با لباسهای معمولی و روزانه خود در تمرینات و فعالیتهای ورزشی شرکت نکنید.

۴- لباسهای ورزشی (پیراهن، شلوار، جوراب و گرمکن) و حوله خود را بعد از ورزش بشوئید و در زیر آفتاب خشک کنید.

۵- سعی کنید که کفش ورزشی و راحت به اندازه پای خود تهیه کنید.

۶- از لباسهای پلاستیکی به منظور تعریق بیشتر استفاده نکنید پوشیدن این گونه لباس‌ها بهداشتی نیست و از تبخیر سطح پوست و در نتیجه خنک شدن بدن جلوگیری می‌کند و خستگی زودرس و غیربهداشتی پیش می‌آورد.

واژه های کلیدی: ورزش، سلامت، بهداشت، فیزیولوژی

فهرست مطالب

مقدمه ۲
فیزیولوژی ورزشی ۳
۱- آمادگی جسمانی ۳
– قدرت عضلانی ۴
– استقامت عضلانی ۴
– انعطاف پذیری عضلانی ۴
– استقامت قلبی و ریوی ۴
۲- فیزیولوژی عضلات ۵
– انواع انقباض عضله ۵
– منابع انرژی ۵
۳- فیزیولوژی گردش خون در هنگام ورزش ۶
– بازده قلب ۶
– بازده قلب هنگام تمرین ۷
– ضربان قلب بعد از فعالیت ۸
۴- فیزیولوژی تنفس در ورزش: ۸
– همکاری دستگاه گردش خون و تنفس ۹
– ورزش در ارتفاع ۹
– تمرینات ورزشی و تنفس ۱۰
۵- اثر ورزش در طول عمر ۱۱
ورزش و سلامت ۱۲
۱- تغذیه و ورزش ۱۲
– کالری ۱۲
– کیفیت غذا ۱۳
– تغذیه خوب و تاثیر آن در ورزش ۱۳
– عوامل موثر در مصرف انرژی ۱۴
– مصرف مواد غذایی به هنگام مسابقه ورزشی ۱۴
– کاهش آب بدن ۱۵
۲- بهداشت و ورزش ۱۶
۳- عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی ۱۷
– سن ۱۸
– وراثت ۱۸
– وزن ۱۹
– مصرف تنباکو و سیگار ۱۹
– میزان فعالیتهای بدنی ۲۰
– مقدار کلسترول یا مواد چربی در رژیم غذایی ۲۰
– فشار خون ۲۰
– جنس ۲۱
– منابع و مواخذ ۲۲

فهرست منابع

تربیت بدنی عمومی تالیف: مهدی نمازی زاده ، بهمن سلحشور
مبانی تربیت بدنی ترجمه: احمد آزاد
تندرستی برای زندگی بهتر تالیف: باهر فرقانی
فیزیولوژی انسان تالیف: علی کاتوزیان

مقدمه:

تربیت بدنی و ورزش جزء تعلیم و تربیت و وسیله‌ای برای رسیدن به سلامت جسمی و روحی نسل جوان است. نباید تصور شود که تربیت بدنی امری بی‌ارزش و تنفسی است.

اهداف تربیت بدنی در جوامع گذشته و امروز:

اهداف عمده تربیت بدنی در تاریخ زندگی انسان عبارت از:

حفظ سلامت، تعمیم بهداشت، رشد و تقویت قوای جسمی، آمادگی برای فعالیتهای دفاعی، کسب شادابی و نشاط و نیل به موفقیت در وظایف حرفه‌ای و شغلی بوده است.

در عصر حاضر، در سایر تحولات اجتماعی و سیاسی در جهان به ویژه در دنیای غرب، مقاصد دیگری افزوده شده و مفهوم ورزش به جای تربیت بدنی رنگ و صورتی دیگر پیدا کرده است و در بیشتر موارد به خدمت استعمار درآمده و عاملی برای تحذیر و سرگرم نگه داشتن ملل مستضعف جهان گردیده است.

هدف نهایی تربیت بدنی و ورزش از دیدگاه اسلام، تامین سلامت و بهداشت بدن، تقویت و رشد آن و در نتیجه حرکت به سوی کمال است.

هدفهای بهداشتی و تندرستی

۱- تامین سلامت و بهداشت بدن وتجهیز آن در برابر عوارض و بیماریها.

۲- ایجاد ورزیدگی و هماهنگی در بین اعضا و اندامها به منظور برخوردار شدن از قدرت، سرعت، چابکی و مهارت.

۳- دستیابی به قدرت ضبط ارادی اعضای بدن و به کار انداختن ارادی آنها.

فیزیولوژی ورزشی

۱- آمادگی جسمانی در ورزش

میزان توانایی و کارآیی بدن بستگی به میزان رشد ماهیچه‌ها و آمادگی آنها دارد. تمرینات منظم و مداوم باعث رشد عضلات می‌شود و آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشد، ولی در حقیقت میزان رشد عضلات و آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشد، ولی در حقیقت میزان رشد عضلات و آمادگی جسمانی به عوامل مختلفی بستگی دارد. مهمترین این عوامل عبارتند از: شکل بدن، کیفیت مواد غذایی مورد مصرف، سلامت عمومی بدن (مبتلا نبودن به هیچ نوع بیماری) خواب و استراحت، و فارغ بودن از فشارهای عصبی و روحی زندگی.

اگر رشد عضلات و قدرت بدنی انسان در حدی باشد که بتواند به طور موثر و مفید به فعالیت بپردازد، می‌توان گفت که او فردی سالم و از آمادگی جسمانی لازم برخوردار است.

چهار عامل بیش از عوامل دیگر در آمادگی جسمانی بدن نقش بسیار مهم دارند. این عوامل عبارتند از: قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری عضلانی و استقامت قلبی و ریوی.

قدرت عضلانی:

۴۵ درصد از وزن بدن را عضلات تشکیل می‌دهند. این عضلات در خود تولید انرژی می‌کنند.

مهمترین عوامل شناخته شده در آمادگی جسمانی، استعداد عضلات و توانایی آنها در وارد کردن نیرو و یا مقاومت در برابر آن است.

– استقامت عضلانی:

عضلات در خود انرژی ذخیره می‌کنند. این عمل به ماهیچه‌ها امکان می‌دهد که مدت زیادی به فعالیت خود ادامه دهند معمولاً استقامت عضلانی را با قدرت عضلانی اشتباه می‌کنند، ولی باید توجه کرد که استقامت عضلانی عبارت است از توانایی در کاربرد قدرت و نگهداری این توانایی برای مدت طولانی.

– انعطاف پذیری عضلانی:

توانایی در کاربرد عضلات در وسیعترین دامنه حرکت آنها به دور مفصلها را انعطاف پذیری نامیده‌اند.

– استقامت قلبی و ریوی:

به عقیده بعضی از دانشمندان، عامل استقامت قلبی و ریوی در آمادگی جسمانی بیش از عوامل دیگر اهمیت دارد بعضی دیگر بر این عقیده‌اند که آمادگی جسمانی چندان رابطه‌ای با کارآیی قلب و ریه ندارد.

۲- فیزیولوژی عضلات در ورزش:

حرکت بدن از انقباض عضلات حاصل می‌شود، بدین معنی که عضلات مخطط، که به استخوانهای بدن متصلند، با اراده فرد منقبض می‌شوند و حرکت و جا‌به جایی بدن را میسر می‌کنند. در بدن سه نوع عضله وجود دارد: عضلات مخطط یا اسکلتی، عضلات صاف، عضله قلب.

– انواع انقباض عضله:

اگر طول عضله به هنگام انقباض تغییر نکند، این انقباض را (هم طول) گویند.

اگر انقباض عضله به کوتاه شدن آن منجر شود، این نوع انقباض را «هم تنش» گویند.

– منابع انرژی:

عضله برای اینکه به حالت انقباض درآید احتیاج به انرژی دارد. منبع اصلی انرژی در عضله آدنوزین ‌تری فسفات ATP است که به مقدار کمی در عضله وجود دارد، ولی به مقدار زیادی انرژی آزاد می‌کند.

کراتین فسفات CP منبع انرژی دیگری است که در سلولهای عضلانی ذخیره می‌شود.

پس در فعالیتهای شدید و طولانی که پیش از چند دقیقه طول می‌کشد منبع دیگری از انرژی باید وجود داشته باشد. این انرژی از تجزیه گلیکوژن حاصل می‌شود. اگر اکسیژن به اندازه کافی برای این واکنشهای شیمیایی وجود نداشته باشد، در عضله اسید لاکتیک تولید می‌شود.

۳- فیزیولوژی گردش خون در هنگام ورزش:

جهت دریافت و خرید متن کامل مقاله و تحقیق و پایان نامه مربوطه بر روی گزینه خرید انتهای هر تحقیق و پروژه کلیک نمائید و پس از وارد نمودن مشخصات خود به درگاه بانک متصل شده که از طریق کلیه کارت های عضو شتاب قادر به پرداخت می باشید و بلافاصله بعد از پرداخت آنلاین به صورت خودکار  لینک دنلود مقاله و پایان نامه مربوطه فعال گردیده که قادر به دنلود فایل کامل آن می باشد .