عنوان :
مقاله خوب خوابیدن
تعداد صفحات : ۲۵
نوع فایل : ورد و قابل ویرایش
چکیده
خواب فرایندی طبیعی است که بطورمنظم در هر بیست و چهار ساعت اتفاق می افتد و در آن حالت انسان ناهشیار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است.
برنامه و روشهای وقت خواب متفاوتند . باید برنامه و روشی متناسب با وضعیت خانواده خود انتخاب کنید . خوب است که هر شب دقایقی را با کودک خود سپری کنید و به او یاد بدهید که چه کارهایی را باید طبق برنامه هر شب انجام دهد . می توانید با او گفتگو یا بازی آرامی کنید یا برایش قصه بگویید یا کتاب بخوانید.
واژه های کلیدی: خواب، راه رفتن در خواب، خواب آشفته ، خواب بیش از حد، کابوس، خیال بافی
فهرست مطالب
مقدمه: ۵
خواب چیست ؟ ۵
الف:خواب با حرکت سریع چشمها ۵
ب:خواب بدون حرکت سریع چشمها ۶
یک- مرحله پیش از به خواب رفتن ۶
دو- خواب سبک ۶
سه- موج آرام ۶
چهار- خواب سنگین موج آرام ۶
به چقدر خواب نیاز داریم؟ ۷
اگر نخوابیم چه می شود؟ ۸
داروهای بدون نسخه پزشک: ۹
در مان بر پایه روان شناسی: ۱۰
چیز هایی که باید از آنها اجتناب کرد: ۱۰
کمک به خود: ۱۱
این کار هارا انجام دهید: ۱۱
این کار ها را انجام ندهید: ۱۲
خوابیدن در زمان نادرست، شیفت کاری کردن ، مراقبت شبانه از فرزندان: ۱۳
خواب بیش از حد: ۱۴
خواب آلودگی در روز(Narcolepsy): ۱۵
خواب آشفته و نا منظم: ۱۶
مشکلات دیگر خواب: ۱۷
راه رفتن در خواب: ۱۷
وحشت شبانه: ۱۸
کابوس: ۱۸
سندرم پاهای بی قرار: ۱۹
خیال بافی(Autism):: ۲۰
۱۰ توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان: ۲۰
۱ -نقاشی کردن خواب ها: ۲۰
-۲ شمردن گوسفندان: ۲۱
-۳پرخوری کمی قبل از خواب می تواند منجر به مشکلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب شود. ۲۱
۴- رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند. ۲۱
۵نه تنها احساس آرامش و راحتی، بلکه احساس ناامنی نیز به کودک انتقال می یابد. ۲۲
۶-دما و رطوبت اتاق نقش مهمی در خوب خوابیدن دارند. ۲۲
-۷کودک را حتماً در رختخواب خودش بخوابانید. ۲۳
۸ -تغذیه سالم می تواند تأثیر بسزایی در خواب راحت او داشته باشد. ۲۳
۹ -هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی به کودک بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود. ۲۳
۱۰ -نگاه مثبت به روزی که در پیش است، تأثیر بسزایی در خوب خوابیدن دارد. ۲۳
نتیجه گیری: ۲۴
منابع و ماخذ : ۲۵
مقدمه:
اغلب احتیاجی نیست ما به خوابیدن فکر کنیم، چون بخشی از زندگی عادی ماست. اما وقتی بد خواب می شویم تازه اهمیت این مسئله را در می یابیم.
بیشتر ما در زندگی گاهگاهی دچار این مشکل (Insomnia) شده ایم. این مشکل، مشکل بی خوابی است که اغلب موقتی است و بیشتر هنگام ناراحتی و یا هیجان روی می دهد و پس از چند روز که اوضاع به حال عادی بازگشت خود به خود حل می شود.
به هر حال ما برای استراحت و سلامت فکری و جسمی به خواب احتیاج داریم و اگر مشکل بد خوابی ادامه یابد به تدریج متوجه عوارض آن خواهیم شد.
خواب چیست ؟
خواب فرایندی طبیعی است که بطورمنظم در هر بیست و چهار ساعت اتفاق می افتد و در آن حالت انسان ناهشیار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است.
خواب دو نوع عمده دارد:
خوابی که ما در آن مشغول خواب دیدن یا رویا هستیم.
دراین نوع خواب که حدودا یک پنجم زمان خوابیدن را به خود اختصاص میدهد مغز بسیار فعال بوده ولی ماهیچه‌های بدن در حال استراحت هستند و چشمها به سرعت به سمت چپ و راست حرکت می کنند.
در این حالت مغز آرام بوده ولیکن بدن دارای حرکت است در این هنگام هورمونها شروع به آزاد شدن کرده و وارد سیستم گردش خون می شوند و بدن شروع به ترمیم خستگی ها و فرسودگیهای حاصل از فعالیتهای روزانه میکند.
این نوع خواب دارای چهار مرحله است:
در این حالت ضربان قلب کند شده و دمای بدن کم میشود و عضلات آرام هستند.
در این حالت انسان به سادگی و بدون احساس آشفتگی از خواب میپرد.
در این حالت فشار خون کم میشود و یا ممکن است در خواب صحبت کنیم یا راه برویم.
در این حالت از خواب پریدن خیلی سخت اتفاق می افتد و در صورت وقوع انسان احساس گیجی و آشفتگی می کند.
جابجایی بین حالتهای یک و دو در خواب شبانه حدود پنج بار اتفاق می افتد وهر چه به صبح نزدیکتر شویم احتمال خواب دیدن ما افزایش می یابد. در جریان یک خواب طبیعی تقریبا هر دوساعت یک بار به مدت یک یا دو دقیقه ما بیدار می شویم ولی آن را بیاد نمی آوریم ولی در این حالت اگر ما از قبل دلشوره داشته باشیم یا در اطراف ما سرو صدا وجود داشته باشد یا همسر ما خروپف کند، به احتمال زیاد این دوره های بیداری را به یاد خواهیم سپرد.
به چقدر خواب نیاز داریم؟
پاسخ این سوال بستگی به سن و سال ما دارد.
نوزادان به حدود هفده ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند
کودکان بزرگتر به نه یا ده ساعت خواب شبانه نیاز دارند
افراد بالغ به هفت یا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند
افراد با سن بیشتر هم به همین مقدار خواب نیاز دارند ، اما اغلب ممکن است فقط یک دوره خواب عمیق شبانه داشته باشند و پس از آنهم ممکن به سادگی از خواب بیدار شوند همچنین تمایل به خواب دیدن با افزایش سن کاهش می یابد، اما همیشه افراد همسن در شرایط یکسانی به سر نمی برند و با هم تفاوت دارند.
اغلب افراد به هفت یا هشت ساعت خواب نیاز دارند و بیش از این هم به هیچ وجه مفید نخواهد بود. اما افرادی هم هستند که سه چهار ساعت خواب شبانه برای انها کافی خواهد بود.
جهت دریافت و خرید متن کامل مقاله و تحقیق و پایان نامه مربوطه بر روی گزینه خرید انتهای هر تحقیق و پروژه کلیک نمائید و پس از وارد نمودن مشخصات خود به درگاه بانک متصل شده که از طریق کلیه کارت های عضو شتاب قادر به پرداخت می باشید و بلافاصله بعد از پرداخت آنلاین به صورت خودکار لینک دنلود مقاله و پایان نامه مربوطه فعال گردیده که قادر به دنلود فایل کامل آن می باشد .
